Депрессия – одно из самых распространенных нарушений психического здоровья во всем мире. Отмечается, что глобальный средний показатель уровня депрессии составляет 3,9 % — ей страдают 322 миллиона человек в мире. Причем женщины подвержены депрессии больше, чему мужчины. Самый депрессивный возраст — от 62 до 64 лет. Уязвимы к депрессии подростки и молодежь.

Среди стран мира Беларусь занимает восьмую строчку в рейтинге с показателем 5,6%, или 510 тысяч человек с выявленной депрессией. Это более чем в 5 раз превышает население г.Молодечно. Такая же доля депрессивного населения у Финляндии, занимающей девятую позицию (около 294 тысяч человек), и Литвы, которая замыкает первую десятку (почти 170 тысяч человек). Россия занимает следующую строчку после Беларуси — уровень депрессии 5,5% населения (7,815 млн. человек).

Лидеры рейтинга:

Первое место у украинцев. Депрессией в стране страдают 2,8 млн. человек, или 6,3% населения.

Второе место у США. В Штатах в депрессии находятся 5,9% жителей. Такой же процент депрессивных в Австралии (третье место) и Эстонии (четвертое).

На пятом месте Бразилия (5,8%), за ней идут Греция и Португалия — по 5,7%.

Самые последние места в рейтинге занимают Соломоновы острова, Восточный Тимор, Папуа-Новая Гвинея и Федеративные Штаты Микронезии. В этих странах депрессия встречается у от 2,9 до 3,1% жителей.
(Результаты глобального исследования депрессии и других распространенных расстройств размещены на сайте ВОЗ).

Депрессия опасна, т.к. она может приводить к значительному ухудшению качества жизни человека и к нарушению его функционирования на работе, в учебном заведении и в повседневной жизни. Депрессия является одним из факторов суицидального риска. При депрессии 60-70 процентов больных думают о самоубийстве (суициде), а 10-15 процентов их совершают. В календаре значимых дат ВОЗ есть специальные дни профилактики:

• 10 сентября - Всемирный День предотвращения самоубийств

• 24 марта - Международный день борьбы с депрессией

• 2 - марта Всемирный день психического здоровья подростков.

Проблемы психического здоровья у подростков и молодежи часто игнорируются, потому что «все подростки капризны, со временем они это перерастают». Тем не менее, к проблемам психического здоровья подростков не следует относиться легкомысленно, поскольку они препятствуют развитию подростков, мешают молодым людям развивать позитивное общение, эмоциональные и социальные навыки и повышают вероятность психических расстройств в более позднем возрасте.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, половина проблем с психическим здоровьем начинается к тому времени, когда ребенку исполняется 14 лет, а каждый 7 ребенок и молодой человек в возрасте от 10 до 19 лет страдает психическим расстройством. Основная цель Всемирного дня психического здоровья подростков — разрушить предрассудки, связанные с психическим здоровьем подростков, и помочь подросткам понять, что быть не в порядке и обратиться за помощью — это нормально. Он также призывает подростков во всем мире быть добрее к себе, заботиться о себе и находить конструктивные способы справляться со своими чувствами и эмоциями.

Вероятно, многим людям знакомо состояние уныния, сниженного настроения, плаксивости, которое может встречаться время от времени, в том числе и как непродолжительная реакция на сложные жизненные обстоятельства. Однако, есть существенная разница между преходящим снижением настроения и понятием «депрессия». При депрессии все признаки указанные ниже длятся более 2 недель и состояние не улучшается:

Можно сколь угодно долго рассказывать о том как депрессия распространена в мире, но гораздо интереснее знать о том, что же происходит у нас. В колледже среди учащихся 1 курса проведено изучение уровня депрессивности, в тестировании приняло участие 248 человек.

Изучались следующие параметры:

Негативное настроение – общее снижение настроения, негативная оценка собственной эффективности в целом, постоянное ожидание неприятностей, склонность к плаксивости, повышенный уровень тревожности.

Межличностные проблемы – идентификация себя с ролью плохого, агрессивное поведение, высокий негативизм непослушание.

Неэффективность – высокий уровень убеждения неэффективности в учебе.

Ангедония – высокий уровень истощаемости, наличие чувства одиночества, утрата чувства удовольствия.

Негативная самооценка – негативная оценка собственной личности как не неэффективной.

Вот что у нас получилось в результате изучения распространенности признаков депрессии среди обучающихся, информация дана в количестве человек:

Есть знания, которые помогают вовремя заметить не только свои негативные состояния и помогать себе, но и во время заметить симптомы у своих друзей и близких и организовать им помощь. Знания о психическом здоровье человека в целом и о депрессии как о наиболее распространенном его нарушении относятся к информации, которую должен знать каждый, это знания, которые могут спасти чью-то жизнь.

Для профилактики депрессии нужно придерживаться следующих правил:

1. Грамотно выстраивайте режим труда и отдыха. Не отказывайте себе в отдыхе и сне: в среднем человек должен спать не менее 8 часов в сутки.

2. Придерживайтесь правильного питания. Сбалансированное питание необходимо для поддержания энергии на весь день.

3. Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Наркомания, алкоголизм и другие формы зависимостей могут спровоцировать депрессивные состояния.

4. Избегайте самоизоляции, уделяйте больше времени общению с родными и близкими. При общении мы делимся положительными эмоциями, оказываем поддержку друг другу, что благоприятно сказывается на нашем общем эмоциональном состоянии.

5. Тщательно планируйте собственную деятельность, не перетруждайте себя. У каждого человека есть предел возможностей, не бойтесь просить помощи или отказываться от дополнительной нагрузки.

6. Больше двигайтесь. Достаточно прогулок в сквере перед сном или несколько раз в неделю посещать спортивный зал или бассейн.

7. Находите время для себя, не забывайте уделять внимание хобби и увлечениям, получать положительные эмоции, которые являются основным фактором при борьбе с депрессией.

8. Больше общайтесь с разными людьми и в разных обстановках. Не бойтесь проявлять эмоции и быть самим собой, не сравнивая себя с другими.

Если профилактических мер недостаточно, то помощь можно найти здесь:

Материал подготовлен
педагогом-психологом колледжа
Свистуленко Т.В.