С 2 по 12 июня в нашем колледже проходила трогательная акция «Почта добрых слов» и «Почта доверия», которая объединила учащихся, преподавателей и других работников колледжа в стремлении создать атмосферу тепла и взаимной поддержки.

Самые трогательные моменты:

учащиеся написали благодарности любимым преподавателям за терпение и мудрость;

многие впервые решились выразить теплые чувства к одногруппникам;

через «Почту доверия» поступили важные вопросы о стрессе перед экзаменами и трудностями в отношениях и др.

Эта акция показала, как много в нашем колледже добрых и искренних людей! Благодарим всех, кто принял участие! Давайте продолжать дарить друг другу тепло и поддержку!

 

 

Ответы педагога-психолога на вопросы из «Почты доверия»
(Вопросы задавались анонимно)

Вопрос 1. Как справиться со стрессом перед экзаменами?

Ответ: Экзаменационный стресс — нормальная реакция, но важно им управлять.
1. Подготовка — основа уверенности

Составьте реалистичный план: разбейте материал на части, выделяя по 1-2 темы в день.

1. Метод «Помидора»: 25 минут учебы → 5 минут отдыха (повторите 4 раза → длинный перерыв).
2. Практикуйтесь: решайте старые билеты или тесты — это снизит тревогу перед неизвестностью.
3. Дыхание «4-7-8»: Вдохните на 4 счета → задержите на 7 → медленно выдохните на 8. Повторите 3-4 раза.
4. Мышечная релаксация: Напрягите все тело на 5 секунд → резко расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
5. Метод «Стоп-кадр»: Закройте глаза и представьте, как успешно сдаете экзамен (в деталях: аудитория, ваши действия, чувство облегчения).
6. Не зубрите ночью: мозг усваивает информацию во сне. Ложитесь спать до 23:00.
7. Легкий ужин: орехи, бананы, горький шоколад поддержат работу мозга.
8. Подготовьте все с вечера: одежду, документы, ручки — это снизит утреннюю суету.
9. ☀
10. Перед входом в аудиторию: Напишите на листочке 3 фразы: «Я готов», «Я справлюсь», «Я делаю все возможное» — держите его в кармане как «талисман».
11. Самый страшный вопрос: «Что самое плохое может случиться?» Чаще всего последствия не так ужасны, как кажется.
12. Разговор с собой: скажите вслух: «Это всего лишь экзамен. Я уже многое знаю».

2. Техники экстренной помощи

3. Накануне экзамена

4. В день экзамена

5. Если стресс парализует

Важно! Если тревога мешает спать или вызывает панику более 2 недель –  обратитесь к психологу (каб.313). Возможно, это не просто экзаменационный стресс.

Вопрос 2. Я чувствую себя одиноким в группе. Что делать?

Ответ: Одиночество в коллективе — частая проблема, особенно среди первокурсников. Но это поправимо! Вот пошаговый план, как встроиться в группу и найти друзей.

1. Проанализируйте ситуацию

Попробуйте понять:

1. Это объективная изоляция (вас игнорируют) или субъективное ощущение (вы стесняетесь подойти)?
2. Есть ли в группе «одиночки» — возможно, они тоже ищут компанию?

Пример: Студент Артем думал, что его не принимают, но оказалось –  одногруппники считали его слишком «серьезным». Когда он начал шутить, отношение изменилось.

2. Начните с малого

Не нужно сразу пытаться стать «душой компании». Достаточно:

1. Задавать вопросы
2. Предлагать помощь
3. Реагировать на шутки

3. Найдите «своих» через интересы

Попробуйте:

1. Создать чат
2. Посещать мероприятия – концерты, квесты, объединения по интересам, факультативы спортивной направленности и другие мероприятия колледжа
3. Предложить активность

Важно! Не пытайтесь понравиться всем. Достаточно 2-3 близких по духу людей.

4. Работайте над уверенностью

Если мешает застенчивость:

1. Тренируйте взгляд: смотрите в глаза 3 секунды при разговоре
2. Используйте «Я-высказывания»

Упражнение: Перед парой представляйте, что вы – гость на дружеской вечеринке.

5. Когда стоит обратиться за помощью?

Если:

1. Состояние длится больше месяца
2. Появились нарушения сна/аппетита
3. Возникают мысли вроде «Со мной что-то не так»

Куда идти: кабинет психолога – 313

 

Вопрос 3. Как сказать «нет», если друзья зовут на вечеринку, а мне нужно учиться?

Ответ: Отказывать сложно, особенно когда боимся обидеть или показаться «занудой». Но умение говорить «нет» — важный навык взрослой жизни.

1. Почему мы боимся отказывать?

1. Страх отвержения
2. Чувство вины
3. Мифы

Факт: Люди, умеющие отказывать, чаще вызывают уважение, чем те, кто всегда соглашается.

2. Как сказать «нет» правильно

Используйте формулу «Я + Причина + Альтернатива»:

«Я ценю приглашение (эмоция), но завтра важный зачет (причина). Давайте встретимся в субботу? (альтернатива)»

«Я бы с радостью (эмоция), но уже обещал(а) помочь с проектом (причина). Пришлите фото, как оторветесь! (поддержка)»

Неудачные варианты:

      ✖ «Опять ваши гулянки...» (критика)

      ✖ «Я не могу» (без объяснений)

3. Хитрости для сложных случаев

Если настаивают:

1. «Дайте подумать» –
2. «Я уже дал(а) слово» – ссылка на обязательства работает безотказно
3. «Мне врач запретил. / Я выпил антибиотики. / Я(мой друг) уже стою(ит) на учете ИПР, не хочу проблем. С моим везением точно попадусь и вас подставлю»

Пример: Студентка Аня говорила: «Ребята, я на «автомате» – если завалю конспекты, преподаватель его снимет. Давайте после сессии устроим мега-вечеринку!»

4. Как укрепить уверенность?

1. Тренируйтесь перед зеркалом
2. Начните с малого — откажите сначала в мелочах («Нет, не хочу кофе»)
3. Напоминайте себе: ваши цели — не менее важны, чем планы друзей

5. Когда друзья не понимают

Если после отказа:

1. Шутят
2. Давят
3. Перестают общаться

Важно! Настоящая дружба допускает право на личные приоритеты.

 

Вопрос 4. Как пережить расставание?

Ответ: Разрыв отношений — это настоящая потеря, и относиться к ней нужно серьезно. Ваши чувства абсолютно нормальны. Вот пошаговая стратегия, которая поможет пройти этот сложный период.

1. Признайте боль

1. Разрешите себе чувствовать – злость, грусть, тоску.
2. Не вините себя – отношения всегда зависят от двоих.
3. Избегайте фраз

Что делать:

1. Ведите дневник эмоций – записывайте мысли каждый день.
2. Позвольте себе поплакать – слезы снижают уровень кортизола (гормона стресса).

2. Создайте дистанцию

1. Удалите триггеры
2. Не следите
3. Отложите вещи, которые напоминают о нем/ней.

3. Восстановите себя

ü Физическое здоровье:

• Ø Спите не менее 7 часов – недосып усиливает депрессию.
• Ø Ешьте белок и витамины (яйца, орехи, фрукты) – они поддерживают нервную систему.
• Ø Двигайтесь –

ü Эмоциональное восстановление:

• Ø Метод «10 дней» – каждый день делайте что-то новое (новый маршрут, блюдо, песня).
• Ø Техника «Якорь»

4. Переосмыслите отношения

ü Задайте себе вопросы:

• Ø «Чему я научился(ась) в этих отношениях?»
• Ø «Какие мои границы были нарушены?»
• Ø «Что я хочу в следующих отношениях?»

ü Напишите письмо (но не отправляйте) — выскажите все, что не успели.

5. Когда нужна помощь?

Обратитесь к психологу, если:

1. Мысли о самообвинении
2. Потерян интерес
3. Появились физические симптомы (боли, бессонница).

Где получить поддержку: Кабинет психолога – 313.

Важно! Это не навсегда – когда боль утихнет, вы решите, что оставить, а что убрать.

 

Вопрос 5. Как пережить предательство и восстановиться?

Ответ: Предательство – это эмоциональная рана, и, как любая рана, она требует времени и правильного «лечения». Вот конкретные шаги, которые помогут вам пройти этот сложный период.

1. Ваши чувства нормальны

То, что произошло – не ваша вина. Измена и разрыв – это его(ее) выбор, а не ваши ошибки. Сейчас вы можете испытывать:

v Гнев («Как он(а) мог(а) так поступить?»)

v Стыд («Что подумают другие?»)

v Тревогу («А если он(а) теперь с ней/ним общается?»)

v Обиду («Я столько вложил(а) в эти отношения»)

Важно: Не подавляйте эмоции – дайте себе время прожить их.

2. Что делать прямо сейчас?

???? Прекратите контакт

Удалите/заблокируйте его(ее) в соцсетях.

Не подходите первым(ой) — даже ради «выяснения отношений».

Избегайте мест, где он(а) может быть (если возможно).

???? Позаботьтесь о себе

Не оставайтесь в одиночестве  — позовите друга(подругу) ночевать или поезжайте к родным.

Следите за базовыми потребностями: еда, сон, вода.

Выплесните эмоции — порвите бумагу, поколотите подушку, напишите гневное письмо (но не отправляйте).

???? Не мстите

Не пишите о нем(ей) плохо в соцсетях.

Не пытайтесь «задеть» его новой связью.

Не устраивайте скандалов в колледже – это ударит по вашей репутации.

3. Как вести себя в колледже?

       ???? Если вы в одной группе:

Общайтесь только по учебе (коротко и нейтрально).

Попросите друзей не передавать информацию о нем.

Смените место в аудитории, если это возможно.

       ???? Если он(а) с новой девушкой/парнем:

Не показывайте реакцию – ваше равнодушие его(ее) ранит сильнее.

Не следите за их общением.

Помните!: Отношения, начатые с измены, редко бывают счастливыми.

4. Как запретить себе возвращаться к нему(ей)?

v Напишите список его(ее) плохих поступков (перечитывайте, когда захочется ему написать).

v Представьте, что он(а) сделает это снова (а вы снова будете страдать).

v Повторяйте как мантру: «Я достоин(а) лучшего».

5. Когда станет легче?

v Через 2 недели – острая боль начнет стихать.

v Через 1-3 месяца – вы заметите, что думаете о нем реже.

v Через полгода – сможете вспоминать без слез.

Ускорить процесс помогут:

Новые впечатления (путешествия, курсы, хобби).

Поддержка друзей (просите их не обсуждать его(ее) при вас).

Работа с психологом (если чувствуете, что не справляетесь).

6. Когда нужна помощь?

v Обратитесь к психологу, если:
Мысли о предательстве не отпускают больше месяца.

v Потерян интерес к еде, учебе, общению.

v Появились физические симптомы (боли, бессонница, панические атаки).

Где получить поддержку: кабинет психолога - 313

Важно! Запретить отношения в колледже невозможно (и не нужно)  – но вы можете запретить себе страдать из-за недостойного человека. Ваша задача сейчас – не «проучить его», а восстановить себя.

Помните!: Боль – это часть роста. Вы обязательно станете сильнее.

 

Вопрос 6. Что делать, если вы ненавидите одногрупницу(ка)?

Ответ: Ненависть — это интенсивная негативная эмоция, которая возникает не просто так. Ее корни часто скрыты глубоко в нашей психике, опыте и защитных механизмах.

1.     Основные причины ненависти

Личная угроза (реальная или мнимая)

Конкуренция (за внимание, статус, успех)

Обида (предательство, унижение, игнорирование)

Зависть («У него есть то, чего я хочу, но не могу получить»)

Проекция своих недостатков

Мы бессознательно ненавидим в других то, что не принимаем в себе:

• Ленивый человек злится на трудоголиков
• Неуверенный ненавидит тех, кто ведет себя раскованно

Тест: «Если бы я вел(а) себя так же, как этот человек, как бы я к себе относился(ась)?»

Групповая идентичность

• «Чужие» (другая компания, субкультура, национальность) воспринимаются как угроза
• Подсознательное желание принадлежать к «своим» усиливает неприязнь к «чужакам»

Психологическая защита

Иногда ненависть защищает от более болезненных чувств:

• Разочарования («Я ошибся(ась) в этом человеке»)
• Стыда («Он(а) видел меня слабым(ой)»)
• Страха («Он(а) напоминает моего обидчика из прошлого»)

Пример: Студентка Даша ненавидела одногруппницу за то, что та «слишком громко смеется». Оказалось –  Даша завидовала ее уверенности.

2. Чем опасна ненависть?

• §Разрушает вас изнутри
• §Искажает восприятие реальности
• §Притягивает конфликты

3. Как работать с ненавистью?

Шаг 1: Осознать и назвать эмоцию

«Я не просто «злюсь», я ненавижу этого человека»

«Что конкретно он(а) сделал(а), чтобы вызвать это чувство?»

Шаг 2: Найти скрытую причину

Спросите себя:

«Что я теряю из-за этого человека?» (уважение, статус, спокойствие?)

«На что из моего прошлого он меня «цепляет»?»

Шаг 3: Выбрать стратегию

Если контакт неизбежен → метод «Серой скалы» (нейтральное общение)

Если это проекция → работа над принятием себя

Если это старая травма → терапия у психолога

Шаг 4: Перенаправить энергию

Превратите ненависть в мотивацию:

«Он(а) лучше учится?» → составьте свой план подготовки

«Он(а) популярнее?» → развивайте харизму

4. Как справиться с эмоциями?

v Физическая разрядка – поколотить подушку, порвать бумагу, интенсивная тренировка.

v Дневник гнева – опишите там все, что о ней думаете (но не публикуйте!).

v Техника «5 секунд» – прежде чем резко ответить, досчитайте до пяти про себя.

5. Когда ненависть — это нормально?

Бывают случаи, когда ненависть оправдана:

v Человек действительно опасен (абьюзер, манипулятор)

v Он сознательно причиняет вред вам или другим. → Тогда важно не подавлять эмоцию, а защитить себя (дистанцироваться, обратиться за помощью).

6. Когда ненависть разрушает вас?

Если из-за нее вы:

1. Не можете сосредоточиться на учебе
2. Постоянно прокручиваете в голове конфликты
3. Начинаете вести себя нехарактерно

→ Обратитесь к психологу (каб.313). Ненависть – это часто замаскированная боль.

Помните!:

Он(а) не стоит ваших нервов – через 5 лет вы, скорее всего, даже не вспомните его(ее) имя.

Лучший ответ – жить хорошо, несмотря ни на что.

Если она действительно токсична – рано или поздно это поймут все.

 

Вопрос 7. Что делать, если родители не понимают вас?

Ответ: Ощущение, что родители не слышат и не понимают вас, может быть очень болезненным. Но эту ситуацию можно улучшить. Вот пошаговый план, как наладить контакт или хотя бы уменьшить конфликты.

1. Почему родители «не понимают»?

Часто это происходит из-за:

1. Разницы поколений
2. Страха за вас
3. Неумения выражать любовь

Пример: «Ты всё время в телефоне!» = «Я скучаю по нашему общению» (но они не умеют сказать это прямо).

2. Как доносить свою позицию?

Выберите подходящий момент

Не начинайте разговор, когда они устали/раздражены.

Лучшее время: спокойный вечер, совместное чаепитие.

Говорите на их языке

Вместо: «Вы ничего не понимаете!» → «Я знаю, вы хотите для меня лучшего. Но мне важно, чтобы вы услышали мою точку зрения».

Используйте «Я-высказывания»

✖ «Вы меня достали со своими нравоучениями!»

«Я чувствую давление, когда меня постоянно критикуют. Мне бы хотелось больше поддержки».

Приводите конкретные примеры «Вот вчера, когда я сказал(а) о выборе профессии, вы сразу назвали это глупостью. Мне было обидно».

3. Что делать, если диалог не получается?

Иногда родители не готовы меняться. Тогда:

1. Снижайте ожидания
2. Ищите поддержку в других местах
3. Установите границы
4. Ведите дневник
5. Найдите «замещающую фигуру»

4. Как позаботиться о себе?

Помните: их непонимание – не ваша вина. Вы имеете право на свои чувства и выбор.

5. Когда обращаться за помощью?

Если:

1. Конфликты приводят к истерикам или депрессии
2. Родители переходят на оскорбления
3. Вы чувствуете себя беспомощным

     → Обратитесь к психологу (каб.313).

Важно: Родители – тоже люди. Они могут ошибаться, бояться и не знать, как правильно выразить любовь. Но это не значит, что вы недостойны понимания.

 

Вопрос 8. Что делать, если родители не принимают вашу вторую половинку?

Ответ: Отношения с родителями могут стать напряженными, если они не одобряют ваш выбор партнера. Это болезненно, но ситуацию можно улучшить.

1. Почему родители против?

1. Страх за вас
2. Несоответствие ожиданиям
3. Незнание человека
4. Личный негативный опыт

Пример: «Он слишком тихий!» → на самом деле: «Боюсь, он не сможет тебя защитить».

2. Как поговорить с родителями?

Подготовьтесь к разговору

Выберите спокойный момент, когда все в хорошем настроении.

Продумайте аргументы (почему этот человек вам дорог?).

Используйте «Я-высказывания»

«Вы просто его не знаете!»

«Я счастлив(а) с этим человеком, и мне важно, чтобы вы попробовали его понять».

Признайте их чувства. «Я вижу, что вы переживаете. Давайте разберёмся, что именно вас беспокоит?»

Предложите компромисс

Дайте время присмотреться: «Давайте просто пообщаемся вместе, без оценок».

Познакомьте их ближе: пригласите на семейный ужин или совместную прогулку.

3. Что делать, если они категоричны?

Если родители не хотят слушать, попробуйте:

1. Временно снизить накал
2. Показать, что отношения серьезные
3. Дать им время

Но! Если они давят, угрожают или оскорбляют – твердо обозначьте границы: «Я вас люблю, но не позволю так говорить о человеке, который мне дорог».

4. Как защитить отношения?

Не втягивайте партнера в конфликт – не заставляйте его оправдываться.

Обсудите с ним/ней ситуацию – важно, чтобы он понимал ваши чувства.

Не скрывайте отношения – но и не демонстрируйте их назло.

Важно: Если родители угрожают разрывом связи – подумайте, готовы ли вы к этому. Иногда их мнение меняется со временем.

5. Когда стоит насторожиться?

Родители могут быть правы, если партнер:

1. Контролирует
3. Манипулирует

В таком случае прислушайтесь к их тревоге и проанализируйте отношения.

6. Где искать поддержку?

Если ситуация слишком тяжелая:

• Психолог
• Доверенный взрослый

Главное: Вы имеете право любить того, кто вам дорог, но и родители имеют право на свои страхи. Попробуйте не делать резких движений – иногда время расставляет всё на свои места.

 

Вопрос 9. Что делать, если родители хотят развестись?

Ответ: Развод родителей — это болезненное событие, даже если вы уже взрослый. Важно помнить: вы не виноваты, и ваши чувства абсолютно нормальны. Вот как можно пережить этот период.

1. Ваши эмоции — это нормально

Вы можете испытывать:

1. Гнев
3. Вина
4. Грусть
5. Растерянность

Важно: Нет «правильных» или «неправильных» чувств. Разрешите себе их прожить.

2. Как справиться с эмоциями?

Не держите в себе

Поговорите с тем, кому доверяете (друг, психолог, дневник).

Если сложно выразить словами — рисуйте, пишите музыку, лепите из глины.

Не принимайте чью-то сторону

Родители могут невольно втягивать вас в конфликт. Важно:

Не передавайте их слова друг другу («Мама сказала, что ты…»).

Не позволяйте манипулировать («Выбирай: или я, или твой отец/мать»).

Задайте вопросы, которые помогут

«Где я буду жить?»

«Как мы будем общаться?»

«Что изменится в финансах/быте?»

3. Как общаться с родителями?

       Скажите о своих чувствах (если готовы)

Пример: «Мне грустно из-за вашего решения, но я вас люблю и хочу, чтобы вы были счастливы».

       Обозначьте границы, если нужно

o    «Я не хочу слышать плохое о папе/маме».

o    «Давайте не будем обсуждать развод за ужином».

       Не пытайтесь их «спасти»

Это их решение, и вы не обязаны:

1. Мирить их против воли.
2. Жертвовать своими планами (например, отказываться от учебы в другом городе).
3. Сохраните режим
4. Найдите «свое» пространство
5. Избегайте «затыков»
6. Способы снять стресс:
   1. Дыхание «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
   2. Физическая активность (бег, бокс подушки, йога).

4. Как позаботиться о себе?

5. Когда обращаться за помощью?

Если:

• Появились суицидальные мысли.
• Не получается
• Пропало желание

→ Обратитесь к психологу (каб.313).

6. Что важно запомнить?

Это не ваша вина. Развод — решение взрослых.

Вы не теряете родителей. Они останутся мамой и папой, даже если не будут вместе.

Жизнь продолжается. Сейчас больно, но со временем станет легче.

 

 

Педагог-психолог:

С.С. Кунцевич